三岁宝宝营养餐

贝扬思早教网是国内最专业的早教育儿知识网站
广告
当前位置:早教网 > 育儿知识 > 健康食谱 > 三岁宝宝营养餐

三岁宝宝营养餐

2015-02-24 来源:贝扬思早教 | 作者:育儿知识

三岁宝宝营养餐,为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。3周岁宝宝每日所需营养,充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础

  三岁宝宝营养餐,宝宝在三岁时是宝宝发育的关键时期,所以我们为了能够很好的维持宝宝身体的营养需要,明天至少需要给宝宝六种宝宝身体所需的营养,三岁的宝宝身体所需的营养一般是维生素,水,蛋白质,矿物质,碳水化合物,以及矿物质等等这些营养,那么我们应该怎样来给宝宝补充这些营养呢,答案就是多给宝宝做含有这些营养的食物来给宝宝吃。

  三岁宝宝营养餐,一般都有哪些呢,就比如说吐司,生菜,酸黄瓜,鸡蛋,奶酪,千岛酱,水等等这些食物都是含有,十分丰富的营养食物,而且这些食物也是很软的食物,宝宝也能够更好的吸收这些营养,那么接下来让我们来浏览下方文章了解更多吧:

三岁宝宝营养餐


3岁宝宝食谱

    为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

    1、素食早餐三明治 食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。

三岁宝宝营养餐
如图一:三岁宝宝营养餐
 
    2、迷你水果三明治 食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

3周岁宝宝每日所需营养


    充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:

    一、蛋白质:它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

三岁宝宝营养餐
如图二:三岁宝宝营养餐
 
    二、脂肪:它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

    三、碳水化合物:它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

    四、矿物质:其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。

    五、维生素:作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

    六、水:是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

1至3岁宝宝每日食量参考

    1至3岁的宝宝每天需摄入谷类150~180克,如各类米、面等粗细粮食品;豆制品类每日需摄入25~50克,如豆腐、豆豉等;蛋类每日摄入量应为40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等;肉类每日需要量为40~50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜,每日摄入量应为150~250克,其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50~100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如:荔枝、龙眼、桔子等;另外,这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250~500毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。


三岁宝宝营养餐
如图三:三岁宝宝营养餐
 
    你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢?这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量,不必完全拘泥于此,只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可,因为每个宝宝的生长发育水平不同,食物的需求量也会有所不同。

3周岁宝宝饮食原则


    1.食谱中不可缺少的食物是什么?

    1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。

    2.食物品种应该怎么选择?

    1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。

    3.各餐营养比例应该怎样搭配?

    按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。

    4.食物制作有什么特点?

    随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。

    5.每天吃几餐比较科学?

    宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。

  6.什么样的口味更适合宝宝?

    给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。

    7.为什么要让宝宝和家人一起进餐?

    如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。

    8.怎样烹调才能适合宝宝?

    给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

问:三岁宝宝营养食谱的制作

答:我宝宝很喜欢吃海鲜小饼,就是把虾剁成泥后加入一点蔬菜放上一个鸡蛋再加点面粉洒点盐,调好后用电饼铛做成小饼



问:我宝宝2岁了,抵抗力特别差,感冒频繁,一直不爱吃饭,喜欢吃零食或牛奶之类的食物,晚上能不能喝牛奶?长期喝牛奶,吃饭少,行吗?请各位帮帮我!谢谢!!!

答: 岁时孩子的进餐方式应该是一日三餐,外加1~2次点心。他可以进食与其他家庭成员相似的食物,随着语言与社交技能的进步,如果有机会让他与其他人一起进餐,在进餐时间他会积极参与。幸运的是,现在孩子的进餐技能已经变得相对比较“文明”。2岁时,他已经学会使用汤匙,用一只手拿杯子喝水并食用相当一部分可以用于抓着吃的食品。3岁时,他应该可以使用叉子,并自己吃饭,只是偶尔才会将食物从盘子里溅出或不能将食物送入口中。但在他可以自己进餐时,仍然正在学习有效地咀嚼和吞咽,边吃边玩时还是会呛食,发生窒息的危险仍很高,因此要避免整块吞咽下列食物,防止阻塞气管。

结束语:现在您都是知道三岁宝宝营养餐www.ibabyes.com的重要性了吗,以及在给宝宝做这些食物时我们应该注意哪些事项,比如说我们应该把食物做的柔软一点,这样比较容易让宝宝吞咽,避免宝宝不会被食物卡住喉咙,导致宝宝不能够呼吸,而且食物比较柔软宝宝也可以很好的消化这些食物,从而让宝宝更好的吸收营养,现在您都了解了吗,如果您还想了解更多关于三岁宝宝的营养食谱,那么就请您点击本文章下方的相关信息,来了解更多吧。

    三岁宝宝营养餐与大家分享:

    您可能感兴趣的内容

    三岁宝宝 宝宝营养餐 营养餐

    热点文章

    6个月宝宝补钙食谱之草菇豆腐

    草菇豆腐 原料: 草菇 50g, 北豆腐60g, 鲜豌豆 30g, 水淀粉15ml,..

    孩子要吃什么东西对身体有益

    孩子要吃什么东西对身体有益呢? 各位亲爱的爸爸妈妈们你们知道..

    宝宝补钙食谱之牛奶粥

    牛奶粥 原料: 大米50克,水4杯,奶粉3调羹。 做法: 1、将大米..

    1岁宝宝补钙食谱之虾皮鸡蛋羹

    虾皮鸡蛋羹 原料: 鸡蛋1个、虾皮适量。 做法: 1、虾皮洗净、浸..

    关于我们 | 广告投放 | 友情链接 | 版权声明 | 网站地图 | 在线帮助 | 标签

    贝扬思早教网是国内最专业的早教育儿知识网站,提供各类早教、育儿知识、胎教知识,为新生儿和宝宝提供最优质的服务

    Copyright 2010-2014 ibabyes.com. 贝扬思早教网 All Rights Reserved 客服信箱:3256309@qq.com

    版权所有 湘ICP备14008938号-1